MENJAGA KESEHATAN MATA DI ERA DIGITAL
Oleh: dr. Santy Kusumawaty, Sp.M, M.Kes.
Di era digital seperti sekarang, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan mata.
Salah satu keluhan yang sering muncul akibat paparan layar digital adalah digital eye strain atau kelelahan pada mata akibat paparan layar digital.
*Gejala dan Penyebab Kelelahan Mata Digital
Beberapa gejala yang sering dirasakan akibat terlalu lama menatap layar antara lain:
✅ Mata kering dan perih
✅ Penglihatan buram sementara
✅ Sakit kepala
✅ Sensasi tegang di sekitar mata
Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti berkurangnya kedipan saat menatap layar, pencahayaan yang kurang optimal, serta jarak pandang yang tidak sesuai, durasi penggunaan yang berlangsung lama dan rerus menerus.
Cara Mencegah Gangguan Mata akibat Layar Digital
Untuk mengurangi risiko gangguan mata akibat paparan layar, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
🔹 Gunakan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
🔹 Pastikan Pencahayaan yang Cukup: Hindari bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang.
Mengatur cahaya dari layar agar tidak terlalu terang maupun terlalu gelap
🔹 Sesuaikan Posisi Layar: Idealnya, layar sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah.
🔹 Gunakan Tetes Mata airmata buatan jika Diperlukan: Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata sesuai anjuran dokter.
🔹 Kurangi Paparan Cahaya Biru: Aktifkan mode “night mode” atau “blue light filter” pada perangkat elektronik.
Periksa Mata Secara Rutin
Selain menjaga kebiasaan yang baik, penting untuk memeriksakan mata secara berkala ke dokter spesialis mata.
Pemeriksaan rutin dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah gangguan penglihatan yang lebih serius.
Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang.
Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, mengkonsumsi sayur dan buah2an dan minum air putih yang cukup kita dapat mencegah berbagai gangguan mata dan tetap nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari di era digital.
Penulis : Dosen FK Universitas Alkhairaat
