Mencegah Kelelahan Mata di Tempat Kerja
Oleh : dr. Santy Kusumawaty,Sp.M,M.Kes*
Kelelahan mata atau yang dikenal juga dengan istilah eye strain merupakan keluhan umum di kalangan pekerja, terutama mereka yang menghabiskan banyak waktu didepan layar komputer. Gejala yang sering dialami antara lain mata kering, perih, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri leher atau pundak. Kondisi ini tidak hanya menurunkan produktivitas, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang jika tidak ditangani dengan benar. Untuk itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui cara mencegah kelelahan mata di tempat kerja.
- Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah kelelahan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit bekerja didepan layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat fokus yang terus menerus pada layar.
- Atur Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat memaksa mata bekerja lebih keras. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan merata. Jika memungkinkan, manfaatkan cahaya alami dari jendela. Hindari cahaya yang langsung mengenai layar atau mata karena bisa menimbulkan silau yang memperparah kelelahan mata.
- Posisi dan Jarak Layar Monitor
Idealnya, jarak antara mata dan layar monitor adalah sekitar 50-70 cm, atau sejauh lengan tangan. Posisi layar juga sebaiknya sedikit di bawah garis pandang mata (sekitar 10-15 derajat), agar leher dan mata tidak terlalu tegang. Mengatur posisi yang ergonomis sangat penting untuk kenyamanan jangka panjang.
- Gunakan Filter Layar dan Mode Gelap
Filter layar anti-radiasi atau pelindung sinar biru dapat membantu mengurangi intensitas cahaya yang masuk ke mata. Selain itu, menggunakan mode gelap (dark mode) pada perangkat elektronik, terutama diruangan dengan pencahayaan rendah, bisa mengurangi ketegangan mata secara signifikan.
- Tingkatkan Kelembapan Udara dan Sering Berkedip
Udara diruang ber-AC cenderung kering, yang bisa menyebabkan mata cepat kering. Gunakan humidifier jika diperlukan. Jangan lupa untuk sering berkedip agar kelembapan alami mata tetap terjaga. Anda juga bisa menggunakan tetes mata buatan bila mata terasa sangat kering.
- Periksakan Mata Secara Berkala
Melakukan pemeriksaan mata rutin setidaknya setahun sekali sangat penting, terutama bagi pekerja yang setiap harinya terpapar layar. Pemeriksaan ini dapat mendeteksi lebih awal gangguan penglihatan dan memastikan bahwa mata tetap dalam kondisi optimal untuk bekerja.
Menjaga kesehatan mata di tempat kerja bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga berkaitan dengan efisiensi kerja dan kualitas hidup. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik seperti aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan dan posisi kerja, serta menjaga kelembapan mata, kelelahan mata dapat dicegah secara efektif. Mata adalah aset berharga—rawatlah dengan bijak agar tetap sehat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
Penulis adalah: Dosen Fakultas Kedoketaran Universias Alkhairaat*
