PHBS: Kebiasaan Sederhana untuk Hidup Sehat Setiap Hari
Oleh: dr. Masita Muchtar, M. Biomed.
Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah sekumpulan kebiasaan yang dilakukan secara sadar untuk menjaga kesehatan diri, keluarga, dan lingkungan. PHBS sebenarnya tidak sulit. Hal-hal sederhana yang dilakukan secara rutin justru dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Menjaga kesehatan bukan hanya dilakukan ketika kita sakit. Kesehatan perlu dijaga setiap hari melalui kebiasaan yang baik.
Banyak penyakit dapat dicegah dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat. Kebiasaan seperti mencuci tangan, menjaga kebersihan lingkungan, mengonsumsi makanan bergizi, melakukan aktivitas fisik, dan tidak merokok dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit. Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) juga berperan penting dalam menciptakan lingkungan yang sehat, baik di rumah, sekolah, tempat kerja maupun fasilitas umum.
10 Kebiasaan PHBS yang bisa dilakukan antara lain:
1. Rajin Mencuci Tangan
Tangan dapat menjadi media perpindahan kuman dari satu tempat ke tempat lain. Karena itu, biasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama:
– Sebelum makan dan menyiapkan makanan
– Setelah menggunakan toilet
– Setelah membuang sampah
– Setelah batuk, bersin, atau menyentuh wajah
– Setelah beraktivitas di luar rumah
Cuci tangan dengan benar dan menyeluruh, termasuk telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, dan kuku.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tubuh membutuhkan berbagai zat gizi agar dapat tumbuh, bekerja, dan melawan penyakit. Usahakan makanan sehari-hari terdiri dari berbagai jenis makanan, seperti sayur, buah, sumber protein, serta makanan pokok sesuai kebutuhan. Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak, serta minum air putih yang cukup setiap hari.
3. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah, berkebun, atau melakukan aktivitas fisik lainnya juga dapat membantu menjaga kebugaran. Usahakan tubuh tetap aktif dan hindari terlalu lama duduk tanpa bergerak.
4. Tidak Merokok
Merokok dapat membahayakan kesehatan bukan hanya bagi perokok, tetapi juga orang di sekitarnya yang terpapar asap rokok. Berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
5. Menjaga Kebersihan Lingkungan
Lingkungan yang bersih dapat membantu mengurangi risiko penyebaran penyakit. Biasakan membuang sampah pada tempatnya, membersihkan rumah secara rutin, menjaga kebersihan kamar mandi, serta memastikan saluran air tidak tersumbat. Lingkungan yang bersih juga membuat rumah menjadi lebih nyaman dan sehat.
6. Menggunakan Air Bersih dan Sanitasi yang Baik
Gunakan air bersih untuk minum, memasak, mandi, dan kebutuhan sehari-hari. Pastikan toilet dan saluran pembuangan juga terjaga kebersihannya. Sanitasi yang baik merupakan bagian penting dalam mencegah penyakit yang berkaitan dengan air dan lingkungan.
7. Menjaga Kebersihan Makanan
Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan dimasak dengan baik. Cuci bahan makanan sebelum diolah dan simpan makanan dengan cara yang tepat.
8. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Sikat gigi secara teratur, terutama setelah sarapan dan sebelum tidur. Jangan lupa melakukan pemeriksaan gigi secara berkala. Kesehatan gigi dan mulut merupakan bagian dari kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Istirahat yang Cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan cukup. Selain menjaga kesehatan fisik, tidur yang cukup juga membantu menjaga konsentrasi dan kesehatan mental.
10. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
Jangan menunggu sakit untuk memeriksakan kesehatan. Pemeriksaan kesehatan dapat membantu menemukan faktor risiko atau penyakit lebih awal sehingga dapat ditangani lebih cepat. PHBS Dimulai dari rumah, mulailah dari keluarga dengan memberikan contoh kepada anak-anak. Orang tua dapat mengajarkan anak mencuci tangan, menjaga kebersihan tubuh, mengonsumsi makanan sehat, aktif bergerak, membuang sampah pada tempatnya, dan menjaga kebersihan lingkungan. Kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari dapat menjadi gaya hidup sehat hingga dewasa.
Sehat Itu Kebiasaan, Bukan Kebetulan
Banyak langkah pencegahan justru dimulai dari kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Mari mulai menerapkan PHBS dari diri sendiri, dari keluarga, dan dari lingkungan sekitar. Karena hidup sehat dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.
Penulis adalah: Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Alkhairaat*
