Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Oleh: dr.Tiara Meirani Valeria Savista, M.Biomed.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi mengatur kalsium dan fosfor. berdasarkan jenisnya ada dua jenis Vitamin D yaitu; Vitamin D2 ( Ergokalsiferol) banyak didapatkan pada Tumbuhan, jamur, suplemen dari makanan nabati dan Vitamin D3 (Kolekalsiferol) banyak didapatkan apabila berjemur di jam ideal pagi hari, pada makanan ikan dan telur.

FUNGSI UTAMA VITAMIN D UNTUK TUBUH
1. Membantu penyerapan Kalsium & Fosfor di usus.Tanpa vitamin D, kalsium dari makanan cuma diserap 10-15%. Dengan vitamin D bisa 30-40%
2. Menguatkan tulang dapat mencegah rakitis pada anak & osteoporosis pada lansia
3. Menguatkan Otot. Apabila Kurang vitamin D dapat menyebakan otot lemas.
4. Membantu meningkatkan imunitas
5. Membantu mencegah infeksi
6. Berfungsi sebagaj Anti peradangan
7. Membantu menjaga tekanan darah.
8. Membantu kerja insulin. Kurang serta menguragi risiko diabetes tipe
9. Menjaga membantu kesehatan kulit & rambut

GEJALA APABILA TUBUH KEKURANGAN VITAMIN D 

– Pada Usia Anak : Dapat menyebabkan penyakit rakitis, pertumbuhan tinggi lambat, tulang mudah rapuh
– Pada Usia Dewasa : Nyeri pada tulang, otot lemah, mudah lelah, mudah terinfeksi bakteri dan virus
– Pada Usia Lansia : akan terjadi Osteoporosis

SUMBER VITAMIN D
1. Matahari → Jemur 09.00-10.00 selama 10-15 menit jam , dengan frekuensi minimal 2-3x/minggu
2. Makanan → Ikan salmon, telur, susu fortifikasi, jamur
3. Suplemen → vitamin D2 / D3.

KEBUTUHAN VITAMIN D
Usia Kebutuhan/hari
Bayi-Anak : 400 – 600 IU
Dewasa: 600 – 800 IU
Lansia :800 – 1000 IU

Manfaat vitamin D bagi tubuh akan optimal bekerja tergantung dari kecukupan Vitamin D yang kita dapatkan, sehingga dapat memelihara imunitas dan kesehatan tubuh.

Penulis adalah: Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Alkhairaat*