Lansia Sehat dan Mandiri

Oleh: dr.Atikah, M.Kes.*

Definisi Lanjut Usia (Lansia), menurut WHO,  Pra Lansia, seseorang yang berusia 45 – 60 tahun. Lansia, seseorang yang berusia > 60 tahun dan Lansia Risti, seseorang yang berusia > 70 tahun.

Definisi Sehat;  kesehatan adalah keadaan sehat, baik secara fisik, mental, spiritual maupun sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis dan mandiri artinya dapat melakukan kegiatan/aktivitas sehari-hari tanpa bantuan orang lain.

Tips Menuju Lansia Sehat Dan Mandiri; hindari pola hidup tidak sehat, perilaku tertentu yang telah berulangkali dilaksanakan, sehingga menjadi menetap dan rutin, sukar berubah (membudaya) dilandasi oleh keyakinan yang kuat karena dorongan kebutuhan yang juga kuat dan sistem nilai yang kokoh sehingga seolah-olah menjadi “madat”, tidak bisa hidup kalau tanpa perilaku tersebut.

Gizi Seimbang; adalah  makanan yang dimakan sehari-hari, yang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan zat pengatur dalam jumlah yang cukup sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh dan terdiri dari bahan makanan yang beraneka ragam dan konsumsi makanan yang cukup dan seimbang akan bermanfaat bagi usila terutama yang tidak terkena penyakit-penyakit degeneratif atau penyakit lainnya.

Melakukan Aktifitas Fisik dan Olah Raga; aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energy. Olahraga adalah suatu bentuk aktifitas fisik dari otot tubuh yang bila dilaksanakan dengan baik, benar, terukur dan teratur akan meningkatkan kebugaran jasmani dan kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Tips Melakukan Olahraga Pada Lansia;  Pertama-tama lakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu. dilakukan 3 x seminggu secara teratur, pilih olahraga yang mudah,aman sesuai dengan minat dan kemampuan tubuh, olahraga sebaiknya dilakukan 2 jam setelah selesai makan dan diajurkan minum sebelum olahraga, pakaian yang dikenakan terbuat dari bahan yang ringan dan mudah menyerap keringat dan tidak menggangu untuk bergerak dan bila olahraga dilakukan diluar ruangan sebaiknya dilakukan pagi atau sore hari dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

Manfaat pemeriksaan kesehatan; mengetahui keadaan kesehatan diri, mengetahui kelainan secara dini, mengobati sesegera mungkin bila ditemukan kelainan dan memperoleh informasi tentang apa yang yang harus, tidak boleh serta bagaimana melakukannya.

Minimal pemeriksaan yang dilakukan; pemeriksaan fisik, Berat badan dan tekanan darah, pemeriksaan status kemandirian, pemeriksaan status gizi, pemeriksaan fungsi indera penglihatan dan pendengaran, pemeriksaan laboratorium meliputi urin, glukosa darah dan pemeriksaan mental psikologik.

Penulis adalah: Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Alkhairaat.